On n’a pas toujours le temps (ni l’énergie) pour “faire plus”. Mais on peut souvent se donner 2 minutes. Et c’est déjà énorme.
Rituel 1 — Le souffle 4–6 (40 secondes)
- Inspire 4 secondes
- Expire 6 secondes
- Répète 3 fois
Rituel 2 — Le geste des mains (30 secondes)
Prends ton bijou (ou un objet doux) et fais un geste lent et répétitif. Sans analyser. Juste sentir.
Rituel 3 — Le regard doux (20 secondes)
Choisis un point fixe (mur, plante, lumière). Regarde-le 20 secondes. Ça coupe souvent la boucle mentale.
Rituel 4 — 3 phrases (60 secondes)
Écris rapidement :
- Là, maintenant, je ressens…
- Ce dont j’ai besoin, c’est…
- Le prochain petit pas, c’est…
Rituel 5 — 3 priorités (60 secondes)
Choisis 3 choses maximum pour la journée. Même petites. Ton cerveau aime la clarté.
Conclusion
Si tu ne fais qu’un rituel, c’est déjà bien. La douceur, c’est aussi accepter le “minimum”.